晨读感悟:坚持,一种可以养成的习惯
爱心蛋糕卷
今天分享的书是《坚持，一种可以养成的习惯》，习惯是可以被塑造的，除了刻意练习，就是要掌握养成习惯的规律，作者古川武士把培养习惯分为三个部分，分别是反抗期、不稳定期、倦怠期。今天的分享也是这三个部分。
反抗期
反抗期主要指开始习惯的第1天到第7天，这为习惯养成的第一阶段。
一开始知道各种想要养成的习惯时，各种兴奋各种热血盈眶，然而在经历了前2.3天后，就开始不那么兴奋，出现了坚持不了这个习惯的情绪了。
这时我们有两个对策对付这个阶段：
01从婴儿学步开始
幼儿学走路时，都是慢慢，小心翼翼的一小步一小步走，我们养成习惯也是需要的。一开始慢慢来，不要给自己太大的目标。
就拿跑步来说，对于当初没有养成跑步运动习惯的我来说，一开始跑步时，感觉脚步很重，跑起来感觉怪怪的，第一圈400米，就感觉有些上气不接下气，我给自己的目标则定为1公里，当天跑完1公里大概两圈半后，累个半死；
接着几天也还是1公里，让自己有信心坚持每天跑，就这样我从1公里开始了我的跑步生活。
02留下小脚印
当然，跑步还是需要软件的，我的软件是“微跑”，会有每天跑步的数据，还有一个星期跑步的公里数，每周看着这个公里数不断增加，信心也增强了不少，坚持下去也不会那么压力山大，这就是要在已完成的任务留下已完成的小脚印，让自己知道，我已经坚持了一段时间了，这是最大的鼓励。
粉红鱼蛋糕卷
不稳定期
第8天到第21天为不稳定期，这个阶段已经经过了前面的简单任务了，需要加大难度了，这时候也是有两个办法的。
01行为模式化
即把你想要培养的习惯在固定时间、固定地点和固定做法，一到点就要做的那种固定动作。
就如我之前是安排在晚上哄完宝宝睡觉就换衣服，换鞋，拿好耳机到附近足球场跑步，很固定的模式，晚上都不用想要做什么事情，就是先完成跑步这个任务再说其他。
02设定例外规则
计划赶不上变化，就如这段时间，我接的蛋糕甜品单多，就一天到晚都在工作状态，导致一两天的晨读感悟没写，这时候我该不必为这样间断了晨读感悟没写而懊悔，而是允许自己有一些意外，这样我自己心里舒服点，接着再写晨读感悟输出也就不会有太大的压力了。
小狗蛋糕卷
倦怠期
第22天到第30天会是一最后一个阶段了，这个阶段经历了前面的21天，已经形成了一定的习惯，不免会有些枯燥了。面对这个倦怠期，也有两个应对方法。
01添加变化
一直不变的固定行为动作，会感觉到无聊，提不起精神，我之前跑步一直都是听喜马拉雅的“明朝那些事”听了130集，已经有些厌倦了，导致感觉跑步都提不起劲，于是我换了“吴晓波频道”这个节目，则每天跑步可以接收新的认知是我最期待跑步的了，这就是添加变化带来的力量。
02计划下一项习惯
当完成了前面21天的习惯后，可以计划养成下一个习惯了，主要是这样可以冲淡第一个习惯带来的无聊烦躁感，让新的习惯带动你激情，带动你兴奋的情绪。
当我养成跑步的习惯后，我就计划了下一个习惯，睡前写日记，我是很喜欢写东西的，晨读感悟就是例子，但我又很喜欢写一些关于生活的点滴，所以我买了些很漂亮颜值很高的笔记本，为的就是养成睡前写日记的新习惯，虽然字数没有晨读感悟的多，但胜在每天都有记录，哪怕是写到眼睛已经睁不开，完全不知道自己在什么，脑袋转不动了，还是要写上几句话才愿意睡，这就是习惯的力量了。
所以不要担心说坚持很难，当坚持转换到习惯的那段时间过去了，也就突破坚持成为习惯，就不再会是利用毅力来形成坚持了。
不再找借口，只管做。
以上是今天的晨读感悟，希望对你有帮助。
