想成功是好事。但把自己整焦虑了,就是你的问题
文 / 静待花开
前几天跟一个MM聊天（暂且叫她“小倔强”吧）。
她说：“小琳姐，我最近有点吃不消了。”
“怎么了？”
“我和朋友们一起搞了个创业项目，然后本职工作也不能放下。同时还和您这边写稿、做活动……每天十二点根本干不完活。有时候想干脆今天就歇歇吧，但是躺下也睡不着，满脑子都是写文章，搞运营的事。您说我该怎么办呀？”
“你这事情也太多了……明显是焦虑了！”
……
有多少人看到这里，想到了自己？
这两年知识创业很火爆，看着大咖们卖个课程，一天弄个万八千的，很轻松。于是自己也想搞一搞：不就是学习嘛，当初哥也是学霸/校草……（脑补各种牛气的绰号），课堂笔记也曾经在全班疯传，码几个字不算什么。于是勇者无惧地跳入“坑”中，才发现，根本不像想象中地那么简单。
首先，你还有本职工作吧。原想下班后再看一小时书，谁知捧起书根本就看不下去，晃晃荡荡一个小时就过去了。这不行呀！于是参加了各种打卡活动，买课程，和小伙伴们组团对抗懒癌……不惜血本地激励和投入，就为了倒逼自己，有所突破。结果，成果没见到，反而把自己给整焦虑了……
那么，今天我带来了的这本《反焦虑思维》正是为了帮助我们，粉碎所有可能引起焦虑的幻想压力，从而充满自信地迎接现实挑战。因为，我们首先要能愉悦地面对生活，才有可能获得人生的成功。你说是不是呢？
这本书的作者是罗尔·克肖和比尔·韦德。两位都是执业长达30年的专业咨询师、培训师，有着丰富的实践经验。通过本书抽丝剥茧般的讲解，作者不仅为我们破解了无处不在的焦虑，而且帮助我们重新获得自控愉悦的生活。
片段一：
在这种状态下，大脑重新形成新的神经通路，规划新的路线图，通向未来的观点、情感、思想、知觉和行为——它们会受到目前精神状态的影响，但路线图却是在目前的精神状态里绘制的。你的大脑开始将大大小小的生活冲击编织成一种关于生活信念和规则的限制性模式。这种模式会引发焦虑的、恐惧的和情绪化的思维，干扰你的思路，阻碍你坚持到底的毅力，破坏你的信心和满足感。你的自卫习惯只会让你的人际关系更差，健康受挫，生意失败，情感麻木。
有一个成语叫“杞人忧天”，说的是有一个杞国人因为老是怕天塌下来，整天愁得要死，以至于吃不下饭睡不好觉。常用来比喻完全没有必要的忧虑和担心。
道理讲出来，恐怕没有人不能理解。就连我给儿子讲的时候，他都会说：“天不会塌的，这个人想多了吧。”那么，如果把“杞人”换成身处焦虑心情中的我们，会怎么样呢？
作者在原文中说，生活中的很多问题，其实都根源于这种情绪。就像开篇的“小倔强”。长期失眠精神不振的根源在于：想把所有事情都做到最好。因此引发了焦虑。而焦虑的情绪又会反过来影响自己的信心和满足感，造成进一步地加深。
比如前一天晚上赶稿子没睡好，第二天早上就会暗示自己：我昨晚没休息好，今天的效率一定会受影响。果然第二天又把工作带到了12点……如此周而复始，恶性循环下去，不仅不会把事情做好，与自己的初心越来越远；还会将自己满满的信心打击得七零八落。
看到这，我不禁出了一身冷汗。原以为焦虑只是一种情绪，谁想到会对工作生活产生这么大的影响！那我现在到底有没有焦虑的情况呢？我们不妨扫描下面的二维码，一起来做个小测试，看看：你的焦虑，到底有多严重。
好了，测试结果如何？
其实相信大部分人都是处于一个中间的状态，焦虑有那么一点，但却还不至于严重影响生活。那么，下面我们一起来看看能做些什么，来让自己能做得更好——
片段二：
你可以改变你的：
1、心理：当你改变你的姿态或充满自信地站立，你就能改变你的精神状态。
2、语言：改变你使用的语言。将“我不能学会弹钢琴”变成“我选择不去学弹钢琴”；不说“我无法控制自己吃太多”，而是说“我总能选择自己吃什么”。
3、唤醒水平：如果你很焦虑，并要做出冲动的决定，那么让脑子冷静下来，然后专注于自己内心的焦虑。如果你很难从沙发上爬起来，那么建立一个健身奖励机制吧。
4、心理意象：想象自己处在你所期待的精神状态里，牢记你拥有这种感觉和设想这些细节的时刻。
在这段中，作者告诉了我们通过改变精神状态，来对抗焦虑的方法。
首先在心理上摆脱焦虑的困扰，就要从行为上做出改变。小时候经常被教育“坐有坐相，站有站相”，是有其道理的。一个人的外在不仅代表内在，而且也对内在产生着影响。现在请你观察一下自己的姿态，是在猫腰弓背，握着手机刷页面吗？如果是的话，请将背挺直，把手机举到面前，目光平视。感觉怎样？呼吸顺畅了没？头脑清醒了没？如果再能配上几个深呼吸，感受气体在身体里循环往复，则能帮助我们进一步远离焦虑了。
第二种，剔除语言中的所有负面词语。就像“小倔强”说的：“我觉得自己撑不住了。”这就相当于告诉“焦虑”：你快来吧，我这里需要你！
即使我们真的发现有些事情坚持不下去了，也要说“我选择放弃”，而不是“我不行了”。最好随后加上自己“选择放弃”的理由，从而用语言支撑住自己的信心。
第三种，建立“反焦虑”机制。再说回到“小倔强”，好容易今天想放个假，早点洗漱上床，跟自己说：我可要一觉睡到大天亮！结果却是躺在床上翻来覆去，一会想那个材料还差一点没补充，一会想明天我要去催一个稿子……然后说不对呀，我现在是要睡觉！于是闭上眼睛数绵羊，越数越睡不着……从而掉进了焦虑的陷阱。
怎么办？这时改变“躺姿”和“语言”恐怕都没什么用了，唯一能做的就是给自己建立起一个“唤醒水平”。什么意思？如果无法坚持锻炼，那就给自己设定一个体重值，如果到达水平就给予奖励。同样，如果是失眠，就给自己设定一个时间。比如说一个小时后，如果还不能入睡，不妨跟自己说：我已经休息一个小时了，现在可以去继续工作。把想做但没做完的事情结束，再心无旁骛地躺下入睡，相信你此时的心情是平静的，睡眠质量还会更高。
第四种，设想自己“不焦虑”的景象，越具体越好。说到底，这种方法是从建立信心的角度来赶走焦虑。因为焦虑睡不着，不妨放弃数绵羊，而改用想象自己熟睡的样子。那种安稳、踏实、宁静的呼吸……哈哈，也许你会说，谁能知道自己睡着了什么样？但是你能知道高质量睡眠中的自己，是怎样的一种状态，就够了。尝试用想象把自己代入状态，焦虑自然就逃无影踪啦。
好了，今天我们不仅了解到，焦虑是一种对工作生活有着严重负面影响的情绪，而且通过一个小测试，知道了自己的焦虑水平如何。然后学习了4种通过自我改变引导，来抵抗焦虑情绪影响的方法。
每一个焦虑者的内心都有一个很厉害的人。逃离焦虑的魔爪，你一定能获得更加自由成功的人生！
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