小习惯,从零开始的神奇魔法
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文 | mickjoust
现在，我们常常说要培养一个好习惯，可到底该如何培养一个好习惯？
制定目标——行动——反馈？
这样的步骤可以形成习惯，可往往很多人在行动阶段就会败下阵来，为什么？
有没有想过，每天只需要培养一个非常容易完成的小习惯，就能通过长期的坚持，培养成一个想丢都丢不掉的大习惯？
| 1.从一个小习惯开始
很多人都说，培养习惯不就是长期坚持做一件事，有什么难得的？
话是没错，可为什么还是很多人最后都以失败而告终？
原因很简单，分不清习惯的大小，以及自己的掌控范围。
比如，很多人一说培养运动习惯，首先想到的就是去健身房，可问题是，你当前的习惯可能是到了休息时间，就会习惯性的躺沙发，而要去健身房还要换衣服，走一段路，然后，调整心情感受才能开始，说不定开始后，还会因为各种打断而中断。
一次尚且让你感到麻烦，每一次都要做到就更是如此难受了，大脑都会问你，这样做真的有效吗？为什么不舒服的躺着？
当你开始慢慢屈服于大脑时，你的行动其实也间接的停止了，习惯也没有培养起来。
培养习惯需要时间，可我们常常没有把时间花费在上面。
这是非常普遍的一个现象。
而从一个最微小的习惯开始，坚持，长期坚持，保持一个持续状态，不仅能够真的做到培养习惯的用处，还能明白为什么习惯如此的难以培养，以及一旦培养好了，就会收益无穷。
上面说的去健身房，其实就是一个中等程度的习惯，因为伴随着太多操作，而小习惯是什么？
随手就能在家做的。
比如，现在流行keep，随手就可以做。
不过，微小的习惯同样也有程度大小的问题，因为你很容易一开始就走进了误区。
| 2.关于习惯的误区
说到习惯，通常都会马上想到要制定一个目标，开始一个行动，然后根据反馈调整行动，最终达到目标。
可问题是，什么样的目标才是一个培养习惯的好目标呢？
事实上，我们常常把一些中型目标和大型目标当成一个小目标来看待，而大目标的高期待值又影响了我们的判断。
还是锻炼，每天坚持跑步，和每天跑步100米，就是一个大目标和一个小目标。
你可能会说，既然要坚持跑步，跑100米算锻炼吗？
是不算，可是长期来看，你能不能每天坚持做到同样的时间跑100米呢？
回答一定是，不能。
因为生活中会遇见各种各样的打断的情况，朋友约吃饭，领导喊加班，伴侣喊帮忙等等等。
而大目标坚持锻炼的期待值则是，一旦做到就能有好身材，好体魄，可问题是，你都连100米都没有坚持做下去？！
而当你开始了坚持100米后，你会发现如果这样坚持下去，似乎效果太不明显了。
对，培养习惯是一个循序渐进的过程，可我们常常因为进入一个舒适区后，就不想再向上跨越了。
因为你总是忘记，关键是长期持久。
可能要一年，甚至几年，十几年，绝对不是什么一个月这么短的时间。
可你还在迷信什么21天养成一个习惯，你的目的到底是通过养成一个习惯让自己变得更好，还是说只是完成一个任务然后炫耀？
你说，培养习惯同事伴随着压力，不是自己不坚持，而是坚持了一段时间，实在坚持不下去了。
这也是很多人都遇见过的情况，不是不上进，而是心有余而力不足。
习惯的培养一定不是一天两天就能做到的，而是长期。
长期是一个非常需要持续的状态，而为什么你没有说吃饭难呢？
| 3.把习惯变成刚需
你可能会说坚持减肥，坚持运动难，但一定不会说，坚持吃饭，坚持睡觉有多难，对吧？
因为你还没有把培养习惯变成你的刚需。
换句话说，你以为的培养习惯很重要，可能还没有你以为的那么重要。
实际上，要想培养一个习惯，要有从零开始的心态，明白自己是在学习一个有点难度的东西，需要分阶段花时间才能学会。
只有摆正心态，找对方法才能真的收获一个习惯。
首先，要学着把大目标分解成很小的目标；
到底要多小？我认为，足够小，小到你忽略他，这也是正确评估自己能力并锻炼分解分配的能力。
不要以为小就不值得做，重心要放在每天的持续上，而不是多少上。
可能你会觉得很费解，真的要明天只写500字，我建议，要是还是觉得难，就降到100字，甚至50字，关键是要持续的做起来。
不要瞧不起小目标，一个又一个的小目标，会积累起惊人的力量。
比如，每天跑步，可以先走100米，再到后来的跑100米，再升级到跑1公里，5公里。
为什么可以升级？
因为你一直保持着一个持续的状态，不仅让大脑屈服于你的判断和行动，慢慢让大脑开始习惯这样的模式。
其次，长期持久的一直做。
小目标就是长期的体现，因为你现在还做不到大目标，通过小目标来实现状态的不断升级。
一个持续的状态非常重要，因为会不断改变你对行动的切身感受。
你常常说感受很重要，那为什么又觉得习惯也还是挺重要的？
就是因为，有些事情你习惯做了以后，感受其实也就没这么重要了，比如，有人上班被领导骂了，很生气，觉得自己很委屈，下班后就不想再运动了，休息一下更好。
而当你真的有真习惯了后，会发现，这点感受并不重要，重要的事自己该做的事还是得做，也能做好，感受还会因为做其它事儿得到缓解。
最后，养成不断反思的习惯。
培养习惯时，同样需要不断的反思才能不断地提高，不然就会变成不断重复。
光是行动，不反思，同样效果会大打折扣，因为你在培养的过程中，能力是一定会逐渐增强的，这时过去的一些事情就能很好的得到完成，而在完成后，你需要思考自己能不能有新的提升。
比如，过去是坚持跑步，一段时间后是到了时间要运动半小时，过去是坚持看书，一段时间后是想到一个问题觉得思考的视角不够，想要增加一点，于是去读更多的书。
这样习惯的不断升级，就会让你的能力更强，同时习惯也会越来会强，就能完成更多的大目标了。
| 持续践行
今天的灵感来自，前些日子无意中看到一本书《微习惯：:简单到不可能失败的自我管理法则》，书的作者可以说是行动的楷模，他通过每天一个俯卧撑，每天写10个字.......等一系列一个又一个的微习惯后形成新的习惯，帮助自己走向成功。
书中说到微习惯不同于我们平常理解的习惯，是把习惯缩小到极致的微小程度，作者用自己做实验，从零开始培养自己的习惯，用了大量的实践例子证明了微习惯的威力，有时间推荐你看看，后续我会放出读书笔记和解读。
培养习惯的目的在于减少精力的损耗水平，比如，意志力，驱动力，思考力，甚至是体力，做一个俯卧撑根本没有难度，可就是这样的一个微习惯，只要坚持做就会有神奇的魔力。
持续践行同样是这样，关键是每天在做的持续状态，长期下来就会收到非同凡响的效果。
还在等什么？快去完成你的一个小习惯。比如，写完100字。
持续践行，从每天完成一件事开始。