哪有那么多“万一”?
文/李Linda
1.
我们先来做个实验。
在接下来的两分钟里，你想什么都可以，但是就是不能想一只毛茸茸、胖乎乎的大白熊。注意，你一旦想到那只大白熊，实验就结束了。
两分钟过去后，你有控制住自己不去想那只大白熊么？你想到的大白熊是什么样子的？有没有发现，你越想控制自己不去想它，你就越会想起它，它会变着样子出现在你的脑子里。
其实，你并不孤单，跟你一样的人还有很多。
这个实验，就是美国哈佛大学著名社会心理学家-丹尼尔·韦格纳做过的的白熊实验。实验的结果是，参与的每一个人,几乎每一分钟,都会想到白熊。
这是一个难以自拔的陷阱，就像是我们的焦虑，我们越是焦虑着想要把一件事情解决好，这个事情往往就会越糟糕。
2.
你有过这样的经历吗？当你要上台发表一段演讲，你不断告诉自己：不要紧张，不要紧张。但你却越来越紧张。明明想要的是一个掌声雷鸣的精彩演讲，可是却连自己平时一半的水平都没有发挥出来。
当我们还是学生的时候，考试之前还有一堆功课要复习，但我们会去做什么呢？我们会去刷剧、逛淘宝，心里却一直惦记着那些还没有完成的功课。越来越焦虑。
我们越是着急、焦虑的想要解决一个问题，问题反而越来越糟糕。而问题变得更糟，又进一步加剧了我们的焦虑，导致我们陷入恶性循环的怪圈。
这，到底是为什么呢？
3.
我们为什么会陷入越想做好、越糟糕的怪圈。
韦格纳的研究表明：在白熊实验当中，我们的大脑分成了两个部分，在各自执行任务。一个部分在抑制我们想“白熊”，而另一个部分，却时不时地检查一下：我们有没有想到“白熊”。讽刺的是，这种检查，反而不断提醒我们不断地想到“白熊”。
这就是心理学所说的——关注即强化。
有时候，我们会认为跑完步后，再喝点牛奶，晚上一定会睡得很好，可是一个小时接着一个小时的过去了，你却依然没有睡着。你想着听音乐可能有用，或者闻香促进睡眠，但结果你又失眠了。
睡眠，本身是我们与生俱来的能力，可是为什么我们却常常失去这种能力呢？答案是，因为，我们太担心睡不着了。一旦我们非常想要睡着的时候，就会产生压力，压力会激活我们的交感神经系统，会让我们越来越清醒。
所以，你看，关注一个问题，反而会让这个问题更加糟糕。
在工作中，这种焦虑也会带来很多麻烦。一位同事坐在电脑前忙忙碌碌的打字，别的同事跟她说话，她都会不耐烦的说：“你别吵我啊，我跟你说，我今天可忙了，我有一个方案要交。”
一会儿，她看了看时间说休息十分钟吧。拿起手机，结果不知不觉两个小时过去了。
中午了，同事叫她吃饭，她说：“我不去了啊，我太忙了。”
然后，她又拿起手机点了外卖。直到下班，方案还是没有写出来。
她想把方案尽快写完，但觉得有点难，她很焦虑，所以，她的动作开始变形。她去点外卖，吃零食，跟别人打电话，刷淘宝。在这个过程中，焦虑值持续上升，积累的事情也越来越多。
我们的初心是想把这件事情尽快尽好的做完，可整个过程却背道而驰。这就是关注即强化。
4.
关注即强化，越焦虑，事情会越糟。导致这个循环的原因有两个：一是焦虑让我们的视角变得狭窄；二是焦虑会让我们的动作变形。
这是对自己的焦虑所产生的问题，我们也会对别人的问题产生焦虑。
比如，小孩子突然学会了说脏话，家长就开始坐立不安。孩子说脏话的时候，刚好是幼儿园的家庭日，所有家长都在，孩子突然说了句脏话，所有家长都齐刷刷的看向孩子妈妈，孩子的妈妈一定会觉得很丢脸吧。
如果你是孩子的妈妈，你会怎么做？你会把孩子批评一顿，时刻处于警备状态，听到孩子说脏话，就立即制止。可结果，孩子却会越来越爱说脏话。这究竟是为什么呢？
当我们自己小的时候学会说脏话，我们可能只是觉得好玩儿，但大人却会特别紧张的关注，并不断强化，提醒我们不许说脏话。
本来，我们并不觉得这是一件事儿，可是从大人不断提醒开始，我们却会时不时想要试探大人。仿佛我们手里有一把宝剑，可以刺激大人，大人所有的关注力都在这件事儿上。后来，当我们换了环境，或是被生活中其他精彩的事物吸引，我们也就不再会说那句脏话了。
5.
工作中，你是否遇到过这样的例子。一位做财务的同事对数据不够敏感，领导不断不断地提醒他：一定要认真看报表，不要有疏漏，甚至给他报了一个财务学习班。但一段时间过去了，却不见有什么进展和提升。
而你知道这位同事的心声吗？他说，我知道自己在这方面有待提升，所以我也会特别的重视。每一次，我看报表的时候都会看很多遍，生怕自己有疏漏，会出错。有时候同事找我讨论报表，我会很紧张，都有点害怕了。
他其实自己也很想提升和改进，但因为领导的不断提醒，他越来越焦虑，动作越来越变形。结果反而越来越糟。这就是焦虑带给他的恶性循环。
可能，很多人会说，我已经知道了，越焦虑越糟糕的原因。可是，我还是不会管理焦虑啊？焦虑太难控制了，我总不能任由一个孩子去学说脏话吧？我总不能看着我的下属对数字不敏感，出现疏漏，而不去做什么吧？
万一这个孩子变得没有礼貌呢？万一这个下属因为数据出现纰漏，而给公司造成损失呢？
对，真正困住我们的，就是这个“万一”！
那件让我们焦虑的事情，就像一只大老虎，它一直在我们身边伺机而动，我们为了不让它咬到自己，就只能牢牢抓住它的尾巴。
为什么老虎还不走呢？因为你一直抓着它的尾巴。可是你却不敢松手，因为你担心万一松手你就可能被咬！
我们身边有一只老虎虎视眈眈，我们惴惴不安，我们没办法无视它。而且根据白熊实验，我们越是想无视它，它越是无处不在。
6.
我们又该如何瓦解怪圈。
我们遇到的最大的困境就是：无论肯定焦虑，还是否定焦虑，都强化了焦虑本身。因为你好像只有一条路径，就只是围绕这个焦虑。所有注意力都在焦虑本身。
既然如此，我们就来看看，怎么瓦解这份“专注”。
方法一：重定向理论。
心理学有一个重定向理论，它认为在一个方向上无论加强或减轻关注，最终结果都会是加强关注。因此更好的方式是引入新的刺激，扰动原有的注意定向。这个刺激的权重越高，对原有注意定向的扰动效果越好。
重定向理论，说得通俗一点，就是注意力转移，让自己去关注一些更有意义的事情。
仔细想想，我们之所以焦虑，是因为想要过上更好的生活，去更好的工作。可是在这样一个循环之后，我们却反而没有办法更好的工作和生活了呢？我们是否可以试一试，把焦点从焦虑转移到更有意义的事情上去呢？
比如，对付失眠，当睡不着的时候，就放弃这个念头。想想跟睡眠相比，还有哪些事情更重要？可能是看一本重要的书，结果看着看着就睡着了。
再比如小朋友说脏话的案例，小朋友成长的过程当中，爱心、创造力、想象力等等等等，哪一件不比说一句脏话更重要呢？你跟他研发出了新的亲子游戏，他学会了一首新的古诗，哪怕是在草地上看蚂蚁搬家，都会让你分分钟忘记那句脏话。
我们用这个方法，把关注点从问题上转移开，当你这么做了，你会发现，原本那些让你焦虑的事情，并没有你想象的那么可怕。
7.
有些人可能会说，这个方法固然好，可是我做不到，我控制不住自己要去想那些焦虑的事情。那么就试试下面这个方法。
方法二：最坏结果法（最坏结果清单）
它的机制来自于心理学里的暴露疗法。既然你没办法转移注意力，那我们就正面迎战。
比如，一位妈妈特别焦虑自己的女儿突然尿床，她不断地在每天晚上提醒孩子要在睡前去厕所，还告诉孩子像你这么大的孩子早就不尿床了。结果妈妈越说，孩子尿的越厉害。妈妈和女儿都陷入焦虑。
心理学家问妈妈，孩子尿床了，最坏的结果是什么呢？妈妈说，那怎么能行？家里根本就没有那么多床单替换。心理学家说，那你就去买多买几床床单回来。
后来，妈妈换了一种方式。晚上，妈妈对女儿说，宝贝儿，没关系，咱们有这么多的床单，即使你尿床也没关系。然后她像以前一样亲了一下女儿的额头，就熄灯走出女儿房间。奇迹的事情发生了，女儿在那一晚及以后都没有再尿床了。
有些时候我们就是太害怕那个“万一”，可是，当你准备好了去应对最坏的结果，你会发现，焦虑随之消除了，而你所担心的万一，也许根本没有机会发生。
8.
如果以上两种方法都没有效果，还有方法三：悖论干预。心理学中很特殊的治疗方法，其实就是利用问题。把你焦虑的问题，反过来变成你的资源和优势。
我有位朋友是大学老师，从小对社交有些恐惧。这的确是一个问题，但却是一种可以利用的问题。每次他新接触一个新的班级，都会跟同学们说，我这个人啊有一种病，每次看见有人玩手机，就会大脑一片空白，至少五分钟以后才能讲课。于是，他就盯着一个玩手机的同学发呆。
同学们哄堂大笑，纷纷收起手机，认真听课。期末时，这门课程的评价也相对较高。
一个问题，当你一直想要去克服它，它就是你的噩梦，你仿佛永远都解决不了。但是当你把它当成一个好处时，它反而，没那么容易保持了。这就是我们所说的悖论，你留住它，或者留不住它，都是一件好事。这样一想，是不是觉得很轻松呢?
管理学之父彼得·德鲁克也曾说过：高效能人士的脑子里装的不是问题，而是机会。
有的时候，当我们把问题当成一个“问题”，会有助于尽快解决它。但是更多时候，情况刚好相反，我们越把问题当成问题，问题就越严重，甚至越无解。我们试图去解决问题的方式，会让问题更加恶化。
管理焦虑最好的办法，就是停下来。停下来，跳出焦虑划定的那个怪圈，走到更大、更宽广的生活中。当你走着走着，再一转头，忽然发现，那些曾让你困扰不堪的焦虑，
在你更丰富和广阔的生活中，不知不觉地消解了。
生活中，没有那么多的“万一”，
我们更不必为未曾发生的事情焦虑。
祝你我都拥有更自在的人生。
END
李Linda，一个认真码字，以坦率直爽风格行走职场、不喜欢一成不变的姑娘。
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