【晨读感悟】这本书能让你睡得好
今天分享的书是《这本书能让你睡得好》，作者肖恩·史蒂文森20岁时患有退化性骨病，身体健康很令人担忧，于是他通过改善睡眠，饮食习惯来让自己恢复健康。
此书作者分享了二十多个改善睡眠的方法，今天分享书中三个部分内容，分别是多晒太阳、注意睡姿和睡前按摩。
多晒太阳
有研究人员做过相关实验，上班时坐在靠窗位置的人，比其他同事接收的阳光多173%，平均每晚比同事多熟睡46分钟。
不止是婴幼儿需要每天都晒太阳帮助钙的吸收，我们也同样需要晒太阳的，不但可以促进钙的吸收，还可以改善睡眠质量。那是因为身体里的腿黑色作用，太阳晒得多适合晚上就可以睡好觉。
下面有两个方法教大家要怎么晒好太阳。
01:最佳时间是早上8:00，这个时间段是人体机接受太阳和吸收阳光做好的时间，当然，其他时间段也是可以的,只是没有8点最有效果。
02:晒太阳的时常半个小时，这个时间段不会导致出现皮肤癌等皮肤病，如果是经常坐办公室的，则可以每45分钟或者1小时就到户外或者窗边小憩10分钟。保证可以每天都接受到阳光的沐浴。
注意睡姿
我习惯的睡姿是仰卧，昨天不知怎么的就侧卧了，一直左侧卧，今天一起床就发现左肩膀很酸痛，这就是睡姿不正确导致的，所以会出现落枕现象。
睡姿对睡眠影响很大，因为它关系到大脑供血、供氧和有效呼吸等身体各方面的功能。
所以不要不重视睡姿，小孩子就很喜欢趴着睡，我儿子就是经常趴着睡，所以我每晚都要帮他翻身，让他仰睡，但有没一会他自己又再次趴着睡，我小侄子也是很喜欢趴着睡，但小孩趴着睡很危险，虽然对于肚子不舒服的孩子来说，趴着睡可以排气让他感到舒服些，但还是不建议，还是仰睡或者侧卧比较好。
睡眠专家建议仰睡是最安全最舒服的姿势，所以如果你不习惯仰睡，可以慢慢尝试仰睡，特别是女性，仰睡脸不会受到压迫，睡前涂抹的护肤品也不会蹭到枕头而浪费，脸皮也不会因为长期的压迫也起皱纹等。
枕头的高度和舒适度也会影响我们的睡眠质量，一般枕头以6-10厘米为准，这个高度人的脊椎是最舒服的，床上用品也要买质量好些，毕竟人每天三分之一的时间是在床上度过，还是要对自己好些。
睡前按摩
睡前按摩估计很少有人会坚持做，但偶尔去外面洗脚按摩估计很多人都有过。
说起按摩，我已经很久没去洗澡按摩了，我记得我按完摩时，都可以睡着，按完回去睡觉。那一晚是睡得很舒服，不过第二天起来会感觉很累，接着第二晚同样睡得很好，已经不存在睡醒很累的现象了。按完摩睡觉的睡眠质量其实很高的，睡前按摩，让自己全身的经络都放松了，心情也放松，于是睡得好。
还有就是可以在睡前拉拉筋，同样可以睡得很好，有瑜伽垫最好，没有就直接在床上，劈开双腿，拉双腿的经络，再者就是趴着，仰起腰往后靠，拉拉腹肌，还有就是可以做做猫式伸展，都是简单很容易做到的拉筋动作。坚持每晚都做，有一天你会发现自己的腰骨变柔软了，不再很容易就出现各种酸痛了，甚至都可以劈叉了。
我有习惯每天都拉筋，其实就是运动前后的拉筋，现在几乎都可以劈叉了。
多运动还是好的，除了可以控制体重，保持身材，还可以一觉睡到天亮，反正我那一天只要运动了，就可以一觉睡到天亮了。
睡眠不好的同学，可以试试运动和按摩，真的很有效果。
以上是今天的分享，希望对你有帮助。
