自控力 做到这5点，学会处理自己的负面情绪
图文 | 威尼斯假面
01你是否总想着要改变，给自己制订了一大堆目标计划却总是放弃，从而更加受打击、更加消沉放纵、更加自责焦虑，下一次又对自己提出更高的要求，设立更难实现的目标呢？
对于自己的目标任务和改变计划不要有过高的预期，人们总是会高估自己的能力和完成目标的困难性，即使将任务流程和时间计划做出了精细安排，总会有些外界干扰和突发意外是自己所无法预料和控制的，你唯一能做的就是正视这个再正常不过的现实，制定力所能及的小目标，警惕落入因不符合预期而陷入放纵、更加自责的怪圈，从而减少负面情绪的来源。
另外，想完成的目标、希望做出的改变只能依靠自己的行动，既不能寄希望于亲人和另一半，也不能寄希望于改变生活场景和物质条件来改变生活状态，更不要寄希望于新的一年，如果不是自己主观意志上想要改变，新的一年并不会给你带来新的变化。
02真正接受自己的缺点和不完美的一面，需要与自己的平庸达成和解。
不要总是与他人攀比，因对比引起的心态失衡与消极情绪非常容易当作自暴自弃的借口，起点和成长速度不同的一切对比都是很粗暴、没有积极意义的。要正视自己的基本条件和能获取的资源，只和以前的自己对比，关注能改变能提升的部分，将精力和关注别人的时间花在自己身上，把应该做的事情做好，对外界的影响力才会越来越大，自身的心态也会越来越平和。
改变自己比改变别人容易太多了，面对他人的成就，如果是相同起跑线的人进步却比自己快，你就要思考并学习别人的长处和成长方式，与值得交往的朋友一起交流进步。
03你是否在心情低落的时候自我放纵，浪费时间后又充满负罪感，因为自我否定更加自暴自弃，浪费了更多时间、更加自责懊悔……陷入这种罪恶感和焦虑的恶性循环？
要知道，人类不是机器，无法永远高效率的运转，身体和心理总有周期性的低落时期，在情绪低落时，需要好好休息而不是消沉与放纵，不要和消极情绪对抗，允许自己的心里有容纳它们的空间，然后把注意力转移到自己的身体感受上，进行冥想练习和呼吸训练都是很好的解压方式。即使情绪高涨时，每天的身心放松也是必不可少的，不要因为想要放松而自责，但也不要过度放纵。
已经知道的道理经常容易忘记，因此要用座右铭来提醒自己，将情绪管理的标语标记在醒目的位置或者日常接触的地方随时提醒自己，在遇到心情沮丧、心态起伏和丧失斗志时及时激励自己。
04你的负面情绪除了来自对自我的严苛要求失败与虚假希望的破灭，还有来自周边的负面能量。我们生活在一个没有周围榜样的时代，要知道我们遇到的大部分人都是情绪化的动物，身边的失败者最擅长的就是释放负能量，因此，如何消解外界的负能量也是一项必修课。
对于不求进步的或者志向不同的人的冷言冷语，既不要因别人的评价而怀疑自己，也不要尝试改变他们的想法，因为大部分人都不会从别人的角度出发考虑事情，所以也不用因为别人没考虑自己的感受而生气。
个人只能对自己的情绪负责，他人的负面情绪输出是他人情绪管理失控，你无法改变他人，但是自己的情绪却是可以控制的，为了不陷入情绪陷阱，你能做的就是控制自己的心态不受别人影响，不要成为自己负面情绪的奴隶。
05缓解对未来不确定性所带来的恐惧和焦虑的最好办法就是立刻行动。
对时间不可控的焦虑与恐惧是人类的通病，这种时间的消逝感是不真实的、抽象的，立即着手做最重要最紧急的事务，具体的行动便会转移你对时间消逝感的关注。
不要总是想着准备充分了再开始行动，因为准备永远不会充足，而现在就是最好的行动时机，实际去做才是实现目标的必要步骤，永远在准备就会永远活在幻想中，还会不断调高自己的预期，增加害怕失败的焦虑感。
积极向上的你，不要对自己立军令状，不要落入未来承诺陷阱，罪恶感和给自己施压对于提高自控力都是失效的，反而会带来更多的负面情绪，要相信时间的积累，从一个个力所能及的小目标开始做起，建立长效的自我奖励机制。