2018年阅读打卡第1本 想改掉旧习惯？不如先了解习惯是怎样形成的
转眼就来到了2018年了，在新年的第一天，我为了让自己更好的养成阅读的习惯，决定从今天开始日更我阅读后的输出。阅读的输出分很多种：思维导图、写文章、通过与人交流分享讲解书中的内容等等。刚开始时，我是想以录制视频的方式去讲解我阅读输出的，因为这个方式和我当时上photoreading课程时的一个环节很类似：拿着自己的思维导图和小伙伴讲解自己在书中读到了什么，既能训练自己的口才又能把你在书中获得的内容进行输出与巩固。但前几天我自己试着录制视频，发现我自己是在没准备好，讲解内容越讲越迷糊，会把听众给绕晕了。所以现在决定先以图文的方式去发表自己的阅读输出，先训练下自己的思维，等自己准备好了再尝试用录制视频的方式去分享。
我的阅读基础相对于我同期的学习photoreading的同学来说是有点薄弱的，这次阅读这本书大概花了3个小时，所以相比之下我阅读速度还是慢的。但是没关系呀，想提升阅读速度的同时也要在可理解的范围内完成阅读呀，只追求速度而读不懂内容这个不是photoreading的目的。不过相对于以前来说，我自己的阅读速度确实是提升的。在以前，一个月都看不完一本书，就算看完了感觉像没看过一样，脑子很涨，连书本的结构都没了解清楚。而现在确实能在一天内阅读完一本书并画思维导图做输出，所以觉得自己进步还是蛮大的。
所以呢，就有个想法把自己的思维导图解读一遍，一是加深下对书中内容的记忆，二是做一个分享给大家，三是也想为呼吁全民阅读努力啦。读书真的很有用，多读书会受益终身。
好啦，现在我进入主题啦！
今天我阅读了这本《习惯的力量》，作者是来自美国的查尔斯·杜希格。
这个呢是我的思维导图。哈哈，画的可能有点丑，但没关系啦，关键是要自己看的懂呀！
可能有人会好奇，为什么我会想着读这本书呢？这是因为最近的我几乎天天煲剧，而且一煲剧几乎就是一整天，连我自己都觉得好恐怖。虽然最近新出的电视剧还是蛮不错的，但花了几乎一整天的时间去煲剧真的不行，长期下来整个人的状态会不好的。所以我决定去阅读与时间管理、自律、习惯相关的书籍。《习惯的力量》是其中的一本。接下来，我会以解读我的思维导图来给大家讲解，我在这本书中我读到了什么、我理解到了什么、我学到了什么。
我阅读这本书的目的是想更好地去坚持好的习惯，改掉不良习惯。想要达到这个目的，首先得了解习惯是怎样形成的啦。
习惯回路
其实我们每一个习惯都是有一个习惯回路的，通过讲解研究人员做一个试验：小老鼠在T型迷宫里找巧克力，来解析什么是习惯回路并且如何产生的。起初小老鼠是待在迷宫的隔板外，隔板打开后闻到巧克力的香味，在这个T型迷宫里碰碰撞撞，终于找到巧克力。研究人员不断地重复这个实验，并研究小老鼠在找巧克力时脑波的变化。小老鼠慢慢地形成了找巧克力的习惯，当听到隔板打开的声音就直接往巧克力的方向走，没有碰碰撞撞，同时小老鼠的脑波也发生了变化。通过不断的试验和脑波的变化得出，习惯回路是由3部分组成的，包括暗示、惯常行为、还有赞赏。
暗示
习惯回路中的暗示，其实涵盖了几乎所有的事情，包括视觉、特定地点、某个时间点、某个情绪、特定人陪伴等等，不同的习惯会有不同的暗示。
惯常行为
习惯回路中的惯常行为，会把行为组块化，是大脑将一系列的行为变成一种自动的惯常行为，我们每天的生活靠的就是这些行为组块。比如刷牙，我们把牙刷放进口腔前都会习惯性地抹上牙膏，用钥匙开门锁门都会习惯性往一个方向扭转。
惯常行为是也是让大脑省力的一个行为。研究人员在习惯形成的脑波图上发现，在习惯还没形成前，习惯回路每一项脑波频率都是处于高峰的；当习惯形成后，第二项惯常行为的脑波是处于低谷的，也就是说在完成一项惯常行为几乎不需要运用到大脑的思考就能完成了的。
奖赏
奖赏，是指给你的感官带来快乐的事情，包括食物、药物、情绪等等，反正是领你感到身心愉悦的事和物。
特点
习惯回路是无法识别这个习惯是好习惯还是坏习惯的，也就是说：只要有暗示和奖赏都能激活回路，不消耗脑力，不用思考就能激活习惯。
潜意识渴求
习惯是很强大的，这里提到了潜意识渴求，比如在甜品店上闻到浓浓的芝士味，会忍不住想买这个芝士蛋糕吃掉。如果我们把暗示和特定的奖赏关联起来，大脑中就出现了潜意识渴求，这就让习惯回路继续运转的。比如刚刚的例子中，想买芝士蛋糕就是渴求，在这个习惯回路中的暗示就是浓浓的芝士味，而赞赏就是吃掉芝士蛋糕。
上瘾
我们常说的上瘾，也是习惯的一种。当习惯特别强时，会让人出现上瘾一样的反应，让需求变成了让人沉溺其中的渴求。书中提到的例子有吸烟和赌博。烟民上瘾时会对尼古丁的渴求特别强烈，如果没抽到烟，这种渴求会一直增长，直到烟民自己不经思考就拿起一支烟为止。
预期奖赏
当然啦，当你理解好习惯回路，可以自己尝试养成新的习惯。新习惯的长期持续可以利用预期奖赏。比如在你养成运动习惯时，可以想象我运动后，通过打开运动记录APP，看到自己的进步而感到高兴。这个想象就是预期奖赏。
核心习惯
这个讲企业管理方面的比较多，我暂时对这部分的关注度不是很高，所以连导图都画得比较简单。这个部分简单来说就是一个核心习惯会推动其他行为习惯的重塑或者优化，而这些核心习惯也往往是公司新价值观文化的体现。
改掉旧习惯
知道习惯是怎样形成之后，接下来就是学会如何改掉旧习惯的方法啦。根据习惯回路，按步骤来改掉旧习惯。首先是找出惯常行为，找到习惯的惯常行为就想下一些较为隐蔽的问题，比如这个惯常行为的暗示是什么？工作休息时习惯性地吃饼干是因为饿了还是就是休息的一种方式？那奖赏是什么呢？这就需要自己去用奖赏做实验，去弄清楚到底是怎么回事。找到奖赏后就把自己的行为做记录与分析，把暗示隔离出来。最后在制定一个计划去完成改正自己的习惯。这个需要时间的沉淀的，所以在改正的过程切勿操之过急哦！
Aha！
最后就是我的Aha啦！Aha是指除了在主干外发现的，能引起我注意的知识。
首先是提到了习惯是只能被代替而不能被消除，所以说不能强迫地去忘记一个习惯，这个是忘记不了的，因为习惯回路一直都在你脑海里，只要有暗示和奖赏都会激活回路的。
参与意识是指当线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识和欲望的出现，习惯就诞生了。
书中也提到意志力，意志力是可以通过学习来掌握的，可以把锻炼意志力培养成一种习惯，自制力强的人看上去工作并不努力，但实际上，他们把意志力变成一种自发意识。同时意志力是一种力量，像我们锻炼身体一样，消耗体能过度会变得没有力气，需要通过休息来恢复体力。意志力也一样，消耗了之后需要休息来调节恢复平衡，如果一直消耗下去反而会形成反作用。
结束语
好啦！我的思维导图就分享完啦，希望对你们有帮助！也希望大家能坚持每天阅读， 30分钟也好，1个小时也好，一年下来会发现能带来你意想不到的变化。