健康一日从站桩开始
配图为桩友李林女儿所作的《妈咪站桩图》
我是经朋友介绍知道马老桩法的，通过朋友发给我的资料开始学习站桩。学是学了，由于没有人指导，心里总是忐忑不安，也就没有坚持。半年前，专门找老师调了形，渐渐地尝到了甜头，从此一发不可收拾地爱上了站桩，正如老师所说，站桩完全可以融入生活，随时随地都可以，实在太方便了！
早上，我一般六点之前就醒了，以前是赖在床上磨蹭半天不起，忙乎一会时间也就过去了。现在，我醒了就会起床，然后迷迷糊糊地站一会。我感觉马老这个桩法特别神奇，站不到十分钟就会有排气，不到二十分钟就得马上上厕所。我以前大便不规律，有时一两天解一次，时间也很长，现在一进厕所就痛痛快快解完了。大便规律了，感觉一天特别精神，因为按照中医的说法，便秘积攒的可是毒素啊，许多内脏的毛病都是便秘引起的。
用完早餐，我就开车上班。现在，我开车也学会了全身放松，重心后移，收颌正顶，松肩坠肘，背平而正，两腰后靠，手轻轻搭在方向盘上，后面腰松下来，前面胸提起来，轻吸缓呼，感觉能坐到尾骨上，脊柱能竖起来，气也能下到下丹田，很放松而且不累。遇上红灯了、堵车了也不焦燥，从容镇定了许多，因为我在练功嘛。
如果我不开车上班，那就更方便了，等公交时松下腰来，有时两手轻轻搭上、有时不搭。老师说手不搭上也是可以的。这就是在站桩练功了。上了公交或地铁，有时找个地方靠着，有时找个抓手扶住，平稳的时候干脆直接站，把心收回来，放松享受闹中取静的感觉。公众场合练功结束时，稍稍用意收一下功，双手动作幅度小一点，我可不想让别人以为我在练什么邪法歪功。
马老桩法好就好在能带到生活中。话说回来，我觉得，只有能带到生活中的功法才是好功法。走路的时候，我也微微抱臀松腰，把桩形融到走路里边，重心往后靠，百会往上顶，动作放慢，能感觉到力量沉到脚后跟，每一步都特别沉稳，边走边满口生津，身心合一的感觉真好！这种利用碎片化时间站桩的效果也很好，积少成多，很适合我们上班族。
我是从事办公室工作的，坐着办公的时候，我也松着腰、舌头抵上腭，舌头抵上腭已经成为我的生活习惯。真的像老师说的那样，跟同事站着说话的时候，也把手放下来，腰松下来，他们不知道我在练功，这种不练自练的感觉超爽！边听他们讲话，边自我放松享受练功，我后背也发热，而且满口生津，口中的津液比正式站桩的时候还多。看来，正式站桩的时候，我还是要在神上多放松。
办公一段时间感觉累的时候，特别是脑子有些缺氧发蒙的时候（有时联系业务很费心神，打几个电话下来，感觉也挺耗的），只要能走开，我就抓紧到外面小站一会，一般十分钟不到，精力就恢复过来了，感觉眼睛也不涩了、脑子也轻灵了，回来后工作效率也提升不少。站桩真正松下来，确实能够帮我快速充电。
下班后，我能避开应酬就避开，我觉得那是浪费时间。抓紧回家，吃完饭后再站桩。我喜欢晚上站桩的感觉。其实老师说过，一天二十四个小时，什么时候站桩都可以，但我喜欢晚上的安静和大段时间连续站。只要一上桩我就把手机关了、电话拔了，一心一意享受这份独处的时间。站桩的时候不能有心事牵挂，不能有干扰，那样的话心不静。
老师在微课中讲了站桩时如何排除杂念的方法。我就一个念头，就是始终知道自己正在站桩，只要知道这个，确实杂念就少了。有时候心思飘出去了，但觉察到了马上又能回到当下。这可能也是我们从小学习到的要一心一意地专心做事，但一般都是说是说、做是做，大家都很难专心干一件事。当我真正专心站桩的时候，感觉确实很好，而且我也在慢慢学习以后在生活中专心做事。
晚上站桩，我一般不定时，感觉差不多了就下桩。睡前站一会，哪怕是半个小时，对我的睡眠非常有帮助，感觉睡得越来越沉了。
我虽然才站几个月，但感觉这个桩法不占用场地，不分时间，也不用人陪练，随时随地都可以来，既简便，效果又好。这几个月下来，感觉精力比以往充沛多了，工作效率和生活质量都有提升。我还会继续站下去的，看了老师分享的站桩八年感受，我对未来几年的身体改善也充满向往，我要放松坚持下去，看看一年后、二年后、三年后的身体会发生哪些奇妙的变化。
感恩马老，把这么好的功法无私公布出来，功德无量。
——桩友“静心”分享
简评：
形意拳有句话叫“行住坐卧不离这个”，意思是说不要把练功与生活截然分开。
许多桩友对此并没有引起足够重视，下桩后依然故我，头也不正了，背也不平了，胸也不藏了，神也不收了。有的勾肩塌背，有的东倒西歪，特别是久坐办公室的人更是习惯性地弯腰低头。
这种练功与生活两张皮的做法，不仅功夫难以很快上身，健康养生和个人气质难以很快改观，也很难体悟到桩法的妙用。
实际上，无论你是在站桩还是在生活中，无论是在等公交、乘车、与人谈话交流、做饭炒菜、看电视......，只要舌抵上鄂、收颌正顶、提胸下腰，真正把自己松下来，静下来，返观自身，反求诸己，照样也会满口生津、后背发热。这既说明生活中可以融入桩法，以及“行住坐卧不离这个”的重要，也从另一方面提醒我们站桩的时候神要放松，不要过于仪式化，站得太严肃、太沉重、紧锁眉头、满脸苦大仇深，最好抱着无所求的心态，松松地、静静地、柔柔地站。
许多桩友反映，为什么在明心堂站桩时间过得快呀，为什么听马老师说着话反而站桩的效果好呀？其原因就是你神松下来了，身上就不那么紧了。
站桩就是生活，平时你只要稍加一留意，提提胸、下下腰、收收心、凝凝神......就这么一点点，就会收到事半功倍的效果，坚持日久，自然会积少成多、不练自练、功力大长。