克里斯《亲密关系》读书笔记
一
快乐，自尊，安全感，以及其他很多东西，都是要靠自己得到，而不是想要从别人身上得到。这是一个健全人格必须的能力。尤其自尊，安全感，你要怎样从别人身上得到，得到了也会患得患失，并且你还不知道保质期是多久。
二
如果没有人觉得我们是不可或缺的，我们将被迫面对被全世界遗忘的难受感。于是我们带着所有的情感，所有的想要被满足的幻想，希望找到一个时刻把我们放在第一位的理想情人。（其实我觉得只要有一个人能让我们感受到存在和被需要感，能让我们在精神上感觉可以交流而非孤独的，就不用面临被全世界遗忘的难受感。所以每个人生活中需要至少一个人扮演这样一个角色。亲人，朋友，爱人。这其中，亲人我想应该是少数人的选择，爱人应该是多数人的选择。）
三
我们通常想要寻找的是一个让我们感觉自己很特别（不懂），又具有我们欣赏而不具备的优点的伴侣。例如我们缺乏自信，很容易被自信的人吸引。而我们为了吸引那类自信的人，总会表现出自己很自信的样子。一开始双方都被对方表现出来的样子吸引，选择在一起，但实际上谁又知道对方吸引了我们的自信的品格是不是也是假装出来的呢。但这并不是我们故意欺骗，而是我们总会表现出我们最好的一面。
四
期望是通向地狱的路。期望阻碍了接受和让人自由。如果我不能接受对方现在的样子，或不能让他们自由的走自己的路，那么我就不是真的爱他们。而是想要从他们身上得到满足，与他们建立亲密关系的目的不是爱，而是为了满足自己小小的自私需求。（我觉得两个人在一起肯定会互相影响，双方都会有一些改变。有一些想让对方改变也是出于爱。比如一对情侣，男生本来不修边幅，不会收拾自己，在女生的指导下慢慢开始学习用护肤品，学习穿搭，整个人焕然一新。这种改变是双方都乐于接受的，甚至被改变的男生受益更多，因为不仅外表变得更受欢迎，也增加他本来不怎么高的自信感。这种期望我认为是好的。不是一方无止境地试图去改变对方，不顾对方需求及感受，以达到自己的理想或者说幻想。）
五
试图把自己想象成一个高玻璃杯，里面装满了水。当你刚认识某个人时，他只是轻掠过水面，彼此熟悉以后，对方开始浸入水下，并慢慢下沉，你们越亲密，对方就潜的越深。点头之交通常只停留在水面附近，朋友下潜更深一些，但亲密的伴侣则会下潜到你所容许的深度。下潜的越深的人，越能够透过你的面具和外在形象，发现真正的你。然而当你们都深潜到对方的领域时，可能会发现，真正的他并不怎么迷人。（和那个根叶的话题实际上是一样的。）
六
言语攻击本身就是不合逻辑的，而只是用暴力来保护自己。所有的攻击都是出于自卫。
七
情绪抽离只是沉默地表达愤怒和不满。实际上和大喊大叫没有任何区别。只是让对方更加愤怒，让对方看起来像个坏人，而让自己更像个无辜者。
八
时间不是能够治愈一切吗？为什么有些伤痕经年不散。因为我们需要了解旧伤的真正起因，并用适当的方式来回应。痛苦和意识成长以及自觉只有一步之遥。
九
有效沟通的八大问题：
1.我想要什么？
2.有没有什么误会要先澄清的？
3.我所表达的情绪，有哪些是绝对真实的？
4.我或者我伴侣的情绪，是不是似曾相识？
5.这种情绪是怎么来的？
6.我应该怎样回应这种情绪？
7.这种情绪背后有哪些感觉？
8.我能不能用爱来回应这种感觉？
十
每次亲密关系出现了问题，我们都会自然而然的认为是外在出了问题，但实际上所有亲密关系的冲突，其实都代表我们自己内心的冲突。卡尔·荣格赋予“投射”这个词一个新的意义：我们看到的外在世界的每一件事，其实都是我们内心世界的反映。如果我们深刻地感到被遗弃和寂寞，那我们就会自然的认为身边的人都是冷冰冰的，一点都不关心我们。对自己的感觉负全责，就能够让我们不再误认为快乐和不快乐的源泉都是外在的。能够明白对自己负责的道理，就能更加了解自己每时每刻体验到的事物。
十一
在亲密关系中，察觉报复迹象并选择改变，是很重要的。思考一下你和别人发展亲密关系的原因，你就会了解，你的目的并不是要伤害别人。
十二
八种处理痛苦情绪的方式：
1.向感觉吸收空气 找出你身体的哪些部位与你的情绪对应。 通常愤怒会在颈背，下巴，肩膀造成反 应，悲伤会在胸腔或喉咙或眼睛后方造成反应， 恐惧则通常在消化器官造成反应。 均匀吸气，并接受自己的感觉。
2.如实如是地接受 我们往往倾向于排斥和否定那些我们不想 接受的情况，因此我们在情感上会排斥这 些情况。 但接受和顺从不同。顺从是以容忍的方式 掩盖真相，“它就是这样的”是一种强有力的 表达方式，能够让你集中精力关注你内在 的不适感，试着接受你排斥的事物，这会 让你与自己的愤怒情绪连接，更好的探索 愤怒之下的情绪。
3.触摸疼痛 把手放在感受疼痛的部位，体会自己的情 绪。
4.克里希那穆提的方法 想象你的身体是一个容器。让一个快乐的 身体在你的痛苦的，蜷缩的身体旁边转 圈，慢慢靠近，最后合二为一。体会其感 受。
5.笔者的方法 闭上眼睛想象自己的情绪能量云，慢慢转 化成正能量云。
6.听听感觉说什么 仔细聆听内心，发现自己最原始的情绪。
7.感谢的效用 询问内心对方有什么值得感谢的地方，促 进沟通。
8.分享你压抑的情感 打开内心的瓶塞，向别人倾诉。十三了解自己的过程，从问问题开始——探寻在信念之外的其他可能性的问题。这件事的事实是什么？有什么礼物，经验是我的灵魂想要通过这件事赠送给我的吗？我该怎样平静地接受痛苦？有没有什么能够解决冲突的，不争的事实是我可以向伴侣表达的？我真正想从这个状况中得到的是什么？等等。
十四
我们怎样评价别人，正是我们怎样看待自己。我们攻击别人的缺点，通常也正是我们自己的缺点。
十五
接受自己的阴影以及别人的阴影的方法：
1.询问自己这个人有哪些特质让你无法接受？（特质而非行为）
2.在自己身上找到相同的特质，并接受这一 部分的自己。
3.接受你曾经拒绝的那一部分自己，可能会 感觉不太自在。但不愉快是一种指标，说 明你的努力有了成果。
4.说出你欣赏这个阴影人物的部分，你就可 以察觉，你也可以拥有这部分优点。
5.重复步骤1，直至人物阴影消失。
十六
怀疑的本质：
1.在一段亲密关系中，如果你对对方存有怀疑，又怎么能亲近对方呢？
2.如果你在之前的亲密关系中遭遇过失败，那么怀疑心理就会企图说服你这一次也一定会失败。
3.怀疑心理会让你把对方的行为，肢体语言，表情作为你无法亲近对方的证据。
4.所有的怀疑都是对自己的怀疑。“我无法相信伴侣的爱，我认为他早晚会伤害到我。”实际上你真正表达的是你无法相信你自己。你所谓对伴侣的信任，其实是一种期望——你希望对方的行为不会对你造成威胁，或使你旧伤复发。事实上是你不相信自己有能力去处理伤痛和爱你自己。
［伴侣我认为不是仅限于情侣啦］